Maraton Atena 2018. Autenticul

Un maraton care trebuie facut!!!
De aici a pornit totul, de la inclinatia grecilor pentru sport, de la determinarea lor, de la apetitul lor pentru legenda, pentru glorificarea trecutului.
Competitia uneste Marathonas de Atena, pe ruta “legendara”. Traseul nu este spectaculos, nu sunt peisaje deosebite, nu se trece pe langa monumente memorabile. Credeam ca ma voi cam plictisi din acest punct de vedere, este o sosea intre doua orase. Nici macar marea nu prea se vede, desi este foarte aproape de drum. Cu toate acestea, atmosfera facuta de miile de oameni iesiti in strada, in toate localitatile prin care am trecut, ne-a dat o energie nemaipomenita.
La start am ajuns cu autobuze, imbaracarea facandu-se in mai multe puncte din Atena. Foarte multe autobuze, bine organizat. Drumul dureaza cam 1 ora. Fara statii! Te cam ingrozesti cand realizezi cat ai de alergat inapoi…
Traseul este mult in panta. Stiam asta, se vede pe harta cu profilul de altitudine. In plus, fusesem avertizat de alti prieteni care l-au alergat in trecut. Am incercat totusi sa tin ritm ca pentru record personal. Primii 10km, care sunt preponderent pe plat (ba chiar usor in coborare pe alocuri), au fost in timp. Dupa km10 aproximativ, incepe urcarea. Destul de lina dar continua, se simte fara mila in timpi. Am inceput sa scad “pace”-ul, a devenit clar ca obiectivele de timp trec in plan secund. Am ajuns la un prim “zid” repede, pe la km17. La km 21 mi-am permis sa incep sa si merg, daca as fi continuat sa alerg fara oprire cred ca as fi avut probleme serioasa mai tarziu. In zona punctelor de alimentarea, am mai mers (cate 1-2 minute). Am incercat sa ma bucur de cursa, sa nu fac crampe, sa mananc si sa ma hidratez. Temperatura era decenta, destul de cald si soare, dar nu apasator.
Multe puncte de hidratare si alimentare, de apreciat. Foarte multi voluntari. M-am intalnit si cu multi romani, m-am bucurat sa vorbesc cu atati iubitori de sport.
Am alergat toata distata cu o ramurica de maslin primita de locuitorii din primele orasele prin care am trecut. Mi s-a parut ca, intr-o tara a simbolurilor, aceasta ramurica are multe de spus. Am decis sa o duc pana pe stadionul Panathenaic, ceea ce am reusit. Ba chiar am adus-o acasa, o am acum pe un raft in biblioteca 🙂
Finish-ul a fost foarte intens emotional. Cu vreo 500m inainte de final ma asteptau fetele, familie si colege. Incurajarile lor mi-au transmis o super-energie. Apoi, finalul pe stadion, nu poate fi descris in cuvinte! Genul de final in care este greu sa iti stapanesti lacrimile. Am simtit si eu nevoia sa plang la final, gandindu-ma la draga mea bunica, despre care am aflat ca a murit in urma cu 2 zile, cand eram deja in Atena…Unde in Europa poate fi mai potrivit locul sa gandim despre viata, moarte, fericire, motivatie…decat in frumoasa Elada?…
Tragand linia, maratonul de la Atena a fost o adevarata experienta pe care mi-ar placea ca, vreodata, sa o repet. Timpul 4h41m38s, pentru distanta de 42.4km (pe ceasul meu, 42.2 oficial). Avand in vedere urcarile, sunt multumit. Pe la jumatatea clasamentului per total. Nu ca ar conta, dar sa am totusi un reper…
Cronologia pregatirilor, mai jos.
Kalispera!

= = = =

Pe 11.11 sunt inscris la Marathonul de la Atena.
De fapt, e vorba despre cursa care acopera distanta de 42.195km dintre Marathon si Atena, traseul de la care isi trage esenta competitia de maraton. Acea distanta alergata, conform legendei (deh, eternele legende grecesti…), de catre Pheidippides (sau Philippides), ca sa anunte victoria armatelor grecesti in lupta cu persii. Daca batalia de la Marahon din 490ien este bine documentata istoric (castigata de atenieni si aliati, sub comanda generalului Miltiade, impotriva armatelor persane trimise de Darius I), alergarea lui Philippides e mai degraba o poveste frumoasa, despre care nu se stie clar daca a avut loc si pe ce traseu. Nu este insa exclus sa se fi intamplat. Oricum, conform legendei, omul a ajuns in Atena si a strigat “nenikēkamen”, adica Am castigat!, dupa care a murit…

Dar, hai sa revin la ziua de azi si la ce am eu de facut.
In concluzie, ma pregatesc pentru al 6lea meu maraton. Ultimul alergat, la Copenhaga, in 21 mai 2017. Am scos timp cam prost si nu m-am simtit bine (4h41m18s). My PB, la Florenta, in 29nov2015, 4h09m54s.
La ce sa ma astept? O cursa care are urcari, o diferenta de nivel pe care o sa o resimt (de la km10 la km16 si apoi de la km18 la km31, plus ce mai apare pe parcurs… Va fi o cursa probabil mai anosta, “de marginea drumului” pe cea mai mare distanta, lipsindu-i acea atmosfera energizanta de oras, de traseu care trece pe langa monumente, piete pline de oameni, etc. In plus, este de asteptat sa fie cald, semnificativ mai cald decat in Romania in acea perioada a anului.

Vin dupa o vara in care m-am antrenat foarte putin si sunt cam fara tonus. Deci am mult de lucrat in doua luni de pregatire. Daca sunt sanatos si lucrurile merg ok, mi-as stabili urmatoarele target-uri:
1 – sa termin cursa! Ma motiveaza un final pe stadionul Panathenaikon si sa mai pun o medalie pe panou 🙂
2 – finis in 5h (poor)
3 – finis in 4h30 (ok-ish)
4 – finis in 4h15 (ok)
5 – finis sub PB (deci sub 4h09m54s) – happy!
6 – finis sub 4h – super super happy! cam asta ar fi my lifetime target, sa reusesc sa cobor sub 4h. Pentru mine asta imi pare a fi suficient pentru ce pot eu pe long distance…

Asadar, de azi, 9sep, imi propun sa incep antrenamentele sistematic. O sa scriu pe aici ce fac, ca un log. Povestea va curge cronologic, incepand cu prima zi si avand la final, sper, cursa si gandurile de dupa. Dar mai e mult pana acolo 😉

D 09sep
10.44 km / 58m41s / avg5m37s/km
pranz, soare, temperatura aprx 24 grade Celsius.
Am alergat lejer, de antrenament.
Urmatoarele 2 saptamani incerc sa intru in ritm, fara sa fortez pe viteza (sper sa ma abtin, sa stau la 5:30-6 min/km) dar sa alerg distante de ~10km. Ar trebui sa am cam 50km/sapt pana pe 21-22sep. Pe 23 voi alerga la Baneasa, pe trail, unde sper sa fiu ok la proba de 10km (as incerca un timp bun).
Nu stiu inca daca merg la Mamaia pe 16sep. Sunt inscris la Hero (echivalent half Ironman) si ar fi cam mult pentru nivelul meu actual… O sa vad zilele urmatoare, daca merg la Hero inseamna ca voi avea distante totale mai lungi pe urmatoarele 2 saptamani…

Ca plan, dupa aceste 2 saptamani de “build”, in care trebuie sa ma reacomodez cu alergari de o ora, voi creste distantele pentru un antrenament pe saptamana (o alergare pe saptamana va fi de 15, apoi 20, 25+, 30+ kilometri). Cea de aprx 30km ar fi cam in a 2-a parte a lui octombrie (15-20oct), pentru a avea aprox 20 zile de recuperare. De asemenea, ar trebui sa adaug un atrenament pe saptamana de viteza, pe distante mai scurte (5-8km, alergati mai repede, in jurul la 5min/km sau mai repede)
In speranta ca ma voi tine, revin si cu update in aceasta postare 😉

L 10sep
10.44 km / 1h00m00s pe bune! 🙂 / avg 5m44s/km

S 15sep
5.65km / 38m11s / 5m21s/km
antrenament brick, alergarea venita dupa 21.6km bicicleta (in 50m06s / avg 19.3km/h)

Pe 16sep am fost la trichallenge Mamaia, la H3RO. Din pacate am abandonat la proba de inot, motivele sunt multe si “clasice”. Pe scurt, eram total nepregatit, mai ales pentru inot. Am invatat, sper, lectia, sa incerc sa evit astfel de participari “la noroc” in viitor…

Ma18sep
10.4 km / 57m02s / avg 5m29s/km

J20sep
15 km / 1h29m01s / avg 5m56s/km
Prima alergare de 15 dupa mai multe luni… Am tinut ritm destul de lent, sa mi se obisnuiasca corpul si mintea cu aceasta distanta. Duminica am concurs la Baneasa Race, 10.5km. As vrea sa scot un timp bunicel, asa ca mai bag un antrenament maine, cu focus pe viteza. Sambata poate fac o alergare usoara, pe distanta scurta, sa ma tin “uns”…

S22sep
3km / avg 4m54s/km
Alergare scurta, inainte de concurs. Am bagat doar 3km ceva mai repejor

D23sep – Baneasa Race
10.6km / 58m36s / avg 5m31s/km – trail
Din nou un concurs super fain organizat la Baneasa, de TS si SMA. Vremea supeeeerba, nici prea frig, nici prea cald! Nu am avut nici probleme cu viespile, decat putin disconfort la final, in zona de finis unde au inceput sa mai apara…
Am alergat destul de temperat pe primii 6km dupa care am grabit ritmul. M-am simtit bine toata cursa si am terminat decent (General 89/501, Categorie 16/70), avand in vedere ca totusi volumul de antrenamente este f scazut.

Ma 25sep
5.6km / 35m17s / avg 6m18s/km
Antrenament de recovery. Nu am ramas cu febra musculara dupa Baneasa. Am avut totusi o mica durere la genunchiul stang, zona meniscului. Am dat cu niste Supramax 2 zile si m-a lasat (nu stiu daca a trecut de la sine sau de la crema 🙂 ) Probabil ceva e subred acolo, ca am mai avut semne, deci trebuie sa am grija.

J 27sep
15.05km / 1h21m25s / avg 5m27s/km
Well, vin dupa o seara in care am cam baut… Si o dimineata ceva mai grea. Somnoros mai toata ziua si mai fara chef. Cu toate astea, trebuie sa imi fac antrenamentul, ca nu mai am cand saptamana asta. Asadar, da-i bice, pt 15km. Vremea a fost foarte buna din nou, asa ca am avut un suflu bun si am bagat bine primii 8km. Daca am vazut ca merge, am accelerat pe partea a 2a si am scos un timp mult mai bun decat credeam. Desigur ca trebuie sa mai cresc viteza dar imi pare ca sunt in grafic…
Saptamana viitoare, ma asteapta antrenamentul de 21k. Stabilesc viteza in functie de cum ma simt in ziua respectiva, important e sa il termin. Sper sa pot sta undeva in jurul la 5m40s…

Ma 2oct
10.3km / 56m30s / avg 5m29s/km
Alergare in race-pace. nimic deosebit. vroiam sa fac tura lunga de 21k dar nu m-am simtit in forma si am amanat pentru joi…

J4oct
21.01km / 1h53m57s / avg 5m25s/km
Prima bifa din turele lungi pregatitoare pentru 42k. Am alergat-o bine, am reusit sa tin tempo bun si sa scot un timp ok. Nu am fost rupt la final, ceea ce imi da sperante ca pot duce si antrenamentul urmator. Am bagat un singur gel pe la km14. Nici pe hidratare nu am stat prea bine, am baut doar aprx 200g apa simpla. Am alergat cat inca era soare, desi nu foarte cald…

D7oct
10.4km / 1h01m17s / avg 5m53s/km
Tura lenta, de revenire. Muschii destul de incordati, dupa semi joi si un antrenament de pump vineri seara. Saptamana viitoare vreau sa am un antrenament mai de viteza luni sau marti (incerc 8 sau 10 km in ritm de concurs), dupa care miercuri sau joi o sa incerc ~26km. Este important sa ii fac saptamana asta!
Cat despre totalul saptamanal, sunt sub planul de 50km/sapt.
w1: 26km
w2: 39km
w3: 21km
w4: 42km
Deci trebuie sa mai cresc…urmatoarele 3 sapt, ca apoi incep scaderea inainte de concurs

Au venit antrenamentele lungi
10oct: 26.5km / 2h26m37s / avg 5m32s/km – a mers bine
16oct: 33km / 6h06m22s / avg 5m39s/km – si asta a mers ok, desi am cam obosit pe ultimii 3km
Inainte de maraton am cam racit 🙁 Am bagat totusi antrenamentele de tapering: 29oct – 8km / 2nov-4km / 3nov-12.4km / 5nov-6.2km

Si pe 11 nov a venit maratonul!!!